1.正座で膝を腰幅に開きます。	2.両手を膝の前につきます。	3.はきながら背中を丸くします。	4.吸いながら胸を反らせます。
5.はきながら手を前に滑らせていきます。お尻は膝より後ろ位がよいでしょう。	6.手の位置はそのままで息を吸いながら上体を起こし四つん這いになります。	7.息を吐きながら、お尻を後に引くようにして胸をおろします。	8.息を吸いながら上体を起こします。
9.息を吐きながら、お尻を後に引くようにして胸をおろします。	10.息を吸いながら上体を起こします。	11.息を吐きながら、お尻を後に引くようにして胸をおろします。	12.お尻を後ろにもどし、正座します。腰を伸ばして深呼吸5回。
2〜12をあと2回行います。	13.終わったところでくつろぎのポーズ （シャバ・アサナ）です。

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