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| 1.仰向けより両足をそろえて、両膝を立て、両手は胸の前で合掌します。（吸う） | 2.吐く息とともに、両腕を伸ばし、両膝は左右に開き足裏をあわせます。 | 3.吸う息とともに、両腕・両膝をもどします。 | |||
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| 1〜3をあと2回、呼吸に合わせてゆっくりと行います。 | 4.終わったところでくつろぎのポーズ （シャバ・アサナ）です。 |
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| 1.仰向けより両足をそろえて、両膝を立て、両手は胸の前で合掌します。（吸う） | 2.吐く息とともに、両腕を伸ばし、両膝は左右に開き足裏をあわせます。 | 3.吸う息とともに、両腕・両膝をもどします。 | |||
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| 1〜3をあと2回、呼吸に合わせてゆっくりと行います。 | 4.終わったところでくつろぎのポーズ （シャバ・アサナ）です。 |
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